其中一個客戶很常會問的問題：
「究竟在 Instagram 上發佈貼文是否有最佳頻率？應該一周發佈 1 – 2 次，還是越多越好？」
社交平台管理軟體 Buffer (@buffer) 嘗試解答此一疑問，針對超過 200 萬篇 Instagram 貼文及 10 萬個 Instagram 帳戶進行研究，去找出最理想的發佈頻率
是次的研究只針對貼文 (包括照片、Reels、Carousel，不含 Stories)，我們就其文章作出整合，再加上自身經驗和大家分享。
Instagram 貼文發佈最佳頻率
根據 Buffer 的研究，每週發文 3 – 5 次，較易平衡觸及率與粉絲增長。
粉絲增長率比每週發佈 1 – 2 次高 2 倍，每篇貼文觸及率增加 12%。
如果你提高頻率的話：
➡️ 每週 6 – 9次：粉絲增長率比每週 1 – 2 次高 3.7 倍
➡️ 每週 10 次以上：粉絲增長率比每週 1 – 2 次高 5.5 倍，但回報遞減
➡️ 觸及率分別增加 18%（6 – 9 次）和 24%（10 次以上）
Instagram 貼文發佈最低頻率
根據研究，帳戶最少需要每週發佈 1 – 2 次，避免帳號停滯或粉絲流失，而不發文的話，不但會導致粉絲增長低於平均，甚至可能流失粉絲。
MORE 過去數個月有真實經驗，我們在 7 月份並沒有發佈過任何貼文或進行任何推廣，即使在該段時間內自然追蹤者有增長，但遠遠追不上流失的追蹤者，導致整體帳戶追蹤者下跌。
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Buffer 建議貼文發佈頻率
📌維持活躍：每週 1 – 2 次。
📌可持續增長：每週 3 – 5 次。
📌最大化增長：每週 6 – 9 次或以上，需注意質量與避免過勞
請注意發佈的質量仍然優先於數量，頻繁發文雖然有效，但內容質量更關鍵，請避免低質貼文或令自己過勞 (Burnout) 從而無法持續。
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MORE 的經驗
我們之前也認為絕大部份帳戶難以做到這種發佈頻率，不過我們的確有客戶達到這個發佈頻率甚至更高。
而有趣的是 Buffer 發佈研究結果前，我們剛好正和媒體客戶研究，究竟其 Instagram 貼文數量以及追蹤者增長的關係。
而我們發現客戶的貼文數量及追蹤者成長並沒有直接關係，反而和付費推廣的預算、花費的平台及目標有非常顯著的正面關係。
不過由於客戶發佈頻率高，就如同有更多子彈去找出爆發性高的貼文，而我們亦有更多數據分析及學習，從而令廣告費花費得更有效率。
所以雖說沒有直接關係，但大量貼文的確幫助我們更有效增長追蹤者以及提升帳戶整體表現。
Instagram 官方的說法
根據 Head of Instagram Adam Mosseri 在 AMA (Ask Me Anything) 的回答中，他表示並沒有所謂的完美發文數量，需要視乎創作者以及追蹤者雙方的期望。
Adam 亦表示曾經見過一個月只發佈一次，或者一天發佈五次，但同樣非常成功的創作者，建議創作者進行不同測試尋找最適合自己的模式。
同時他亦回答為何創作者在一段時間沒有發文後發現表現下降，而原因則是平台在你離開一段時間後有較少相關數據導致，並非存心懲罰。
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總結
在 Buffer 的研究中，我們未能找到有關其分析的帳戶類型、屬性、地區，以及是否包括付費推廣數字等資料。
所以以上 Buffer 分享的僅供參考，不需要勉強自己追上這種發佈頻率，更應該多花心機於改善內容質素上，而不是盲目追求發佈更多。
資料來源及參考報告：“How Often Should You Post on Instagram in 2025? What Data From 2 Million Posts Tells Us” by Buffer
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